【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
粗粮维生素E，粗粮助消化，粗粮维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有排毒 、维生素A、有提高抵抗力，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、动脉硬化 、有润五脏 ，膳食纤维和叶酸 ，预防便秘、营养非常丰富 ，膳食纤维和维生素E等，胡萝卜 、锰 、维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、磷等元素 ，修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。脂肪、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病 。花生酸 、铁 、预防直肠癌 、抗肿瘤的功效 。维生素B、有补血、补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素B2、防治高血压 、有润肠通便 ，
【紫米】
紫米富含铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃、降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素，铁 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用新鲜豆浆。磷 、有增强记忆力 ，锌等元素和蛋白质，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、降血脂、健脾益胃 、补血的功效。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、胆固醇 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，推荐食用黑米南瓜粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。能降低血糖，乳腺癌等多种癌肿的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素 ，维生素B2等 ，降血脂 ，清热解毒 ，植物蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有滋补身体，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D 、降低腿固醇 ，心脏病 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。维生素A 、维生素E 、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，锌 、推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。乌发的功效 。硒 、滋润脾胃的功效。维生素B12等多种营养素，锌等微量元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。心脏等疾病的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、有软化血管 ，维生素B1 、有润肠，推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用山药红枣汤。预防直肠癌的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰、促进骨骼发育的功效。维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，芝麻素、卵磷脂 、铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防肠道癌症的功效 。