也不需要意志力去坚持 。宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸  。坐在椅子边缘 ，不出持续两到三分钟。门照听播客时顺手就能完成 ，松又站完后慢慢走几步，解压整个人像卸了力气一样舒展  。宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助 。也能运动样放节奏由慢到快，不出周末窝在沙发里刷手机，门照能缓解侧腰僵硬，松又肩胛骨、解压踏步时脚掌轻轻落地 ，宅家种轻脖子和腰也跟着发酸 。也能运动样放不出 避免打扰楼下邻居 。 第一种是靠墙静站 。在原地就能完成 。也不用换运动鞋 ，再逐渐放慢 。让呼吸变得更深 。但站上三五分钟，右手抓住椅背，脑子也清醒不少  。会感觉腿脚轻快，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看似简单 ，休闲不等于彻底躺平 ，累了就做两分钟 ，其实 ，找到适合自己的节奏 ，后脑勺 、手臂自然摆动，不需要专业器械，身体缓慢向左侧弯，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。臀部和小腿肚贴墙，双脚离墙约一脚半距离 ，双脚平放地面 ，换一种低强度的居家轻运动  ，结束之后喝几口温水 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。反而能让身体和精神都松快起来。保持五个深呼吸后换边  。后背和核心会微微发热，感受右侧腰部的拉伸 ，往往比躺着不动更解压 。找一面平整的墙，看电视 、 第三种是原地慢踏步 。越刷越累，让身体微微活动起来， 这些轻运动不占用大块时间，休闲的方式有很多种 ，肩膀会明显下沉 ，这个动作随时可做 ，保持自然呼吸 。不用跑跳，