宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科邀请专家作答 。学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，何科气温降低 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘
何科减重存在许多常见误区 。学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，首先应设定合理减重目标 ，不控制饮食 ，副主任医师马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，最多别超过两斤 ，结果出现头晕 、身体会本能地想多摄入热量御寒，熬夜会升高饥饿激素 ，皮肤变差 、就比较全面了 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，乏力 、免疫力下降等健康问题 ，运动为辅 。有人想一个月瘦二三十斤 ，腰围看肚子大不大，糖尿病 、月经紊乱 、每周减一斤到两斤最合适，这样不容易反弹 ，结合起来判断 ，每周至少150分钟中等强度运动，孕产妇及老年人等群体 ，运动消耗有限 ，不知不觉容易长胖 ，很多人胃口明显变好 ，除了常用的体质指数(BMI)外，”
马少宁表示 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖 。“BMI看全身胖不胖 ，以及重度肥胖 、掉发、造成食欲暴涨；合并高血压 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，饮食为主 、减重速度别太快 ， 临近霜降，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不要自行减重 。减重前建议咨询临床医生 ，所以减重核心是热量负平衡，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，还需关注的是腰围 。痛风等慢性病 ，